Conseil Sommeil : La fameuse routine du soir (mais version réaliste)
Oui, on sait — “créez une routine du soir”, bla bla bla.
Mais la vérité, c’est que des gestes simples comme lire, prendre un bain chaud ou respirer profondément peuvent vraiment aider le corps à ralentir.
Ils activent votre système nerveux parasympathique — aka le mode “repos & digestion” — celui qui dit à votre corps : tu peux lâcher maintenant.
Mais si vous avez du mal à instaurer une routine, ou peu de temps pour de longs rituels, pensez au habit stacking, popularisé par James Clear.
L’idée de Habit Stacking ( ’empiler des habitudes’) :associer une mini-habitude relaxante à un geste déjà intégré dans votre quotidien (comme se brosser les dents ou se préparer pour la nuit).
Deux suggestions simples à tester:
- 🎧 Take 6 – 1 minute de respiration guidée (John Assaraf)
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🎬 Minute MindMovie– écoutez ou regardez une visualisation rapide pour relâcher corps et esprit
En intégrant ces deux techniques, vous donnez des signaux clairs à votre cerveau que c’est ok de relâcher la journée.
