Conseil Sommeil : Gardez votre écran! Mais utilisez-le autrement
On le sait : la lumière bleue des écrans (téléphones, tablettes, ordis…) perturbe la production de mélatonine et dérègle vos rythmes de sommeil. L’idéal serait de couper les écrans au moins une heure avant de dormir.
Mais pour beaucoup, ce moment passé à scroller ou regarder une série est aussi un temps de décompression. Plutôt que de le supprimer, remplacez-le intelligemment.
Voici deux options simples et efficaces :
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🎧 Lancez un podcast doux (pas trop intéressant, sinon vous voudrez l’écouter jusqu’au bout) avec une minuterie.
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🎧 Écoutez une méditation guidée avec un son répétitif — toujours le même.
Ce son peut devenir votre “signal de sommeil”, à la manière de Pavlov : avec la répétition, votre cerveau l’associera naturellement à l’endormissement. Vous apprenez à l’ennuyer juste assez pour qu’il lâche prise.
