Conseil Sommeil : La Respiration: Toujours disponible, gratuit et bénéfique!
Oui, on sait — respirer, c’est vital. Sans souffle, pas de vie.
Mais ce qu’on oublie trop souvent, c’est que le rythme de notre respiration influence directement la biochimie de notre corps.
- En modifiant simplement la manière dont on respire, on peut agir sur le système nerveux, la fréquence cardiaque, le taux de cortisol, et bien plus encore.
Des approches comme la cohérence cardiaque (popularisée en France par le Dr David O’Hare) ou les recherches du HeartMath Institute l’ont largement démontré :
en régulant le souffle, on agit concrètement sur le stress, l’anxiété, la qualité du sommeil… et même l’immunité.
Si vous avez un peu plus de temps — même 5 à 10 minutes — recentrez-vous sur votre respiration.
C’est l’un des moyens les plus rapides de ralentir le mental et revenir au corps.
Pas besoin de performer.
Juste devenir pleinement conscient·e de votre souffle.
Rien à faire. Juste être.
Quelques techniques simples et efficaces pour le soir :
- Box Breathing (ou respiration carrée): inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 4, retenez 4 — apaise le système nerveux
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4-7-8 : inspirez 4, retenez 7, expirez lentement sur 8 — favorise un relâchement profond
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Cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 — stabilise et calme
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Expiration allongée : allongez l’expiration par rapport à l’inspiration — idéal pour ralentir l’activité mentale
Le souffle est toujours là, prêt à vous recentrer. Il suffit d’y revenir.
