Le Trouble du Rythme Circadien
Quand le sommeil ne suit plus le rythme de la vie
Certaines personnes vivent la nuit, dorment le jour, ou s’endorment à des heures très tardives sans le vouloir.
Le corps est éveillé quand tout s’endort… et fatigué quand la journée commence.
C’est ce qu’on appelle un trouble du rythme circadien : un décalage entre l’horloge interne du corps et le rythme de la société.
Cela peut perturber le sommeil, la concentration, l’humeur… et créer une vraie fatigue intérieure.
Comment savoir si je suis concerné(e) ?
Voici quelques signes fréquents :
-
Vous avez du mal à vous endormir à une heure “raisonnable”
-
Vous vous réveillez très tard, avec difficulté
-
Vous vous sentez éveillé(e) le soir, mais somnolent(e) le matin
-
Même après avoir dormi, vous êtes fatigué(e) ou désorienté(e)
-
Vous avez l’impression de ne jamais être “en phase” avec le monde autour
Une réalité courante, surtout en horaires décalés
Ce trouble concerne de nombreuses personnes :
-
Celles qui travaillent la nuit ou en shifts
-
Les étudiants ou artistes qui vivent en horaires irréguliers
-
Les personnes souffrant de stress ou de troubles anxieux
-
Les voyageurs fréquents (jet lag chronique)
-
Les adolescents (le rythme change naturellement à cette période)
Une horloge interne déréglée
Notre rythme biologique est régulé par une horloge interne située dans le cerveau : le noyau suprachiasmatique.
Elle synchronise nos fonctions (sommeil, température, hormones…) avec la lumière du jour.
Mais le stress, les écrans le soir, l’absence de lumière naturelle ou les horaires décalés peuvent perturber cette régulation.
Ce dérèglement est reconnu médicalement comme un trouble du rythme veille-sommeil.
La lumière, la mélatonine… et le signal du sommeil
Notre horloge interne fonctionne grâce à un équilibre subtil entre lumière et hormones. L’une des plus importantes est la mélatonine, souvent appelée “l’hormone du sommeil”.
Quand la lumière diminue, notamment en fin de journée, un signal est envoyé dans le cerveau — plus précisément au noyau suprachiasmatique.
Celui-ci active alors la glande pinéale, qui commence à sécréter de la mélatonine.
La mélatonine agit comme un signal naturel de nuit :
-
Elle calme le système nerveux
-
Elle fait baisser légèrement la température du corps
-
Elle prépare au repos profond
Mais lorsque l’on est exposé à trop de lumière artificielle le soir, le cerveau croit qu’il fait encore jour… et retarde la production de mélatonine.
C’est pourquoi retrouver un cycle lumière/obscurité plus naturel peut faire une réelle différence — même si l’on travaille en horaires décalés.
Comment la RTT peut vous aider
La RTT (Rapid Transformational Therapy) ne remplace pas un changement d’emploi du temps.
Mais elle peut être un soutien puissant pour apaiser le mental, libérer les tensions, et vous aider à retrouver un rythme plus naturel à l’intérieur de vous, même si l’extérieur ne change pas.
Elle peut vous aider à :
-
Sortir de l’hypervigilance (le mental qui ne s’éteint jamais)
-
Libérer des croyances inconscientes comme “je dois rester actif(ve) tout le temps”
-
Retrouver un sentiment de sécurité et d’ancrage
-
Apaiser le rapport au sommeil et à la nuit
Des habitudes simples pour réajuster le rythme
-
S’exposer à la lumière du jour chaque matin, dès le réveil
-
Limiter les écrans et lumières bleues le soir
-
Garder des horaires de sommeil réguliers, même le week-end
-
Prendre des repas à heures fixes pour stabiliser les repères internes
-
Écouter un audio apaisant ou faire une méditation courte le soir
