Vanessa Salles, Author at Vanessa Salles https://vanessa-salles.com/author/v360j1b_2an5r/ RTT®, Coaching & Hypnose. Mon, 19 Oct 2026 17:00:36 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://vanessa-salles.com/wp-content/uploads/2026/09/cropped-swan-copy-rights-gold-32x32.png Vanessa Salles, Author at Vanessa Salles https://vanessa-salles.com/author/v360j1b_2an5r/ 32 32 Ma roue du changement de focus https://vanessa-salles.com/ma-roue-du-changement-de-focus/ Mon, 19 Oct 2026 15:40:54 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=1020 Comment changer une pensée négative ?
Comment avoir de bonnes pensées quand les mauvaises dominent ?
Comment transformer une pensée qui fait se sentir mal en une pensée qui fait du bien ?

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Ma roue du changement de focus · Vanessa Salles

Pause café

Ma roue du changement de focus

Quelques degrés à la fois.

Beaucoup de personnes me demandent :

Comment changer une pensée négative ?

Comment avoir de bonnes pensées quand les mauvaises dominent ?

Comment transformer une pensée qui fait se sentir mal en une pensée qui fait du bien ?

Comment ça marche

  1. À 0°, écris la pensée qui te fait te sentir mal, telle qu'elle est.
  2. À chaque épingle, écris une pensée qui te fait te sentir un tout petit peu mieux que la précédente, et que tu peux croire. Pas un grand saut : quelques degrés.
  3. Elle peut être plus générale ou plus précise. Si une pensée sonne faux, reviens à l'épingle d'avant et cherche plus petit.
  4. À 360°, écris ta nouvelle pensée : celle qui te fait du bien et que tu crois vraie.

Les roues comme celle-ci peuvent servir à changer de focus et à changer une idée. Ici, dans l'exemple, on change l'idée.

Exemple

« Je me sens dépassé(e), j'ai trop à faire, je n'y arriverai jamais, je suis fatigué(e), je suis stressé(e). »

Clique sur la flèche dorée pour découvrir la pensée suivante.

  1. 0°J'ai trop de choses à faire. Je suis stressé(e), je n'arrive pas à me détendre.
  2. 30°Il y a bien des gens qui gèrent différemment.
  3. 60°Il y a bien des personnes qui ont réussi à trouver un équilibre.
  4. 90°J'aime l'idée que ça existe, un équilibre entre faire ce que je dois faire et me reposer.
  5. 120°J'aime bien l'idée d'avoir un peu plus de temps pour moi…
  6. 150°Je ne suis pas encore détendu(e), mais j'aime bien l'idée.
  7. 180°C'est agréable, l'idée de pouvoir faire une chose à la fois.
  8. 210°J'imagine l'idée d'une soirée calme, sans rien à faire.
  9. 240°C'est bien comme perspective : faire moins, et le faire mieux.
  10. 270°J'aime bien l'idée de m'accorder une pause sans culpabilité.
  11. 300°J'aime le ressenti qui va avec : mes épaules se relâchent. C'est agréable.
  12. 330°J'ai envie de vivre cela, plus de calme dans mes journées.
  13. 360°Oui, je suis prêt(e) à faire mon premier pas vers des journées plus calmes.

J'aime l'idée…

Des phrases pour t'aider à monter d'épingle en épingle :

  • Je n'aime pas…
  • J'aime…
  • Oui, j'aime ça.
  • Et j'aime l'idée de…
  • Je trouve ça agréable.
  • Oui, j'aime l'idée de…
  • J'aime l'idée de me sentir…
  • J'aime l'idée d'être…

« Je désire… »

Ton cerveau trouve toutes les raisons pour lesquelles tu ne peux pas avoir ce que tu veux.

« J'aime l'idée que ça existe… »

Tu ressens ce que tu penses. Donc si tu penses « J'aime… », « J'aime… », « J'aime… », tu ressens « j'aime » à plusieurs reprises.

Petit à petit, en répétant « J'aime l'idée… », tu te sens mieux.

Astuce

Aller vers le général aide à se sentir mieux : plus de légèreté, plus d'espace.

Quand tu es bloquée dans des pensées négatives, prends une seule pensée négative. Dis-la. Remarque ce que tu ressens. Puis reconnais :

« Quand je pense à ce sujet de cette façon, je ressens ça… »

« Et si je pense l'opposé, je ne ressens pas cela. »

Tu peux créer autant de roues que tu veux et revenir sur chaque épingle.

Inspiré des enseignements d'Abraham Hicks

360° Expérience © Vanessa Salles

Tes pensées restent dans ce navigateur, sur cet appareil.

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]]> Dénicher ton schéma https://vanessa-salles.com/elementor-1001/ Mon, 19 Oct 2026 10:47:53 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=1001 Pour trouver une solution : d’abord, où regarder. Ensuite, quoi regarder. Enfin, zoomer sur ce qui te fait rester coincé(e).

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Un chemin doré vers l’aube
Bienvenue · Ta boîte à outils

Dénicher ton schéma

Voir, c’est bien… mais à quoi ça sert ?

Exercice interactif

Pour trouver une solution : d’abord, où regarder. Ensuite, quoi regarder. Enfin, zoomer sur ce qui te fait rester coincé(e).

  1. 1Où regarderLa Perspective du Géant
  2. 2Quoi regarderLe film de ma vie
  3. 3ZoomerDénicher ton schéma

Le but de l’exercice précédent n’était pas de te dire : regarde ton histoire et sens-toi mal.

Il s’agit de comprendre comment les mots et les images que nous utilisons façonnent, inconsciemment, notre expérience au quotidien.

Avec l’histoire que tu as créée, on sort l’information et on la pose devant nous. Cela change notre vision… et permet à notre esprit de remettre de l’ordre, et de trouver d’autres façons de réagir.

Mon schéma : ta scène, démontée en pièces.

Ce que je te propose maintenant, c’est de faire grandir ta prise de conscience, avec l’échelle de ton histoire, et de « jouer » avec ces éléments : pour commencer doucement, sans résistance, à créer l’espace pour (é)changer certains éléments.

Ma boîte à outils · Exercice interactif

Ma scène

Pas besoin de réfléchir longtemps : clique simplement sur ce qui te semble juste, ou écris avec tes propres mots.

Question 1

Prends un moment pour regarder – sans jugement, avec curiosité – ton échelle ci-dessous.

Ce n’est pas une question d’avoir raison ou tort.

Est-ce que ce schéma fonctionne pour toi ?

Est-ce que cette boucle d’éléments te rapproche de ce que tu désires ?

Question 2

Est-ce que tu observes un alignement ?

Par « alignés », je veux dire que tes pensées, tes émotions et tes actions vont toutes dans la même direction.

Car c’est l’alignement naturel d’un être humain : toujours dans la même direction.

Ce n’est pas : j’ai une pensée négative… je me sens super bien… et je fais quelque chose de stimulant, plein d’énergie.

Tu as écrit ces mots (dans ta version de l’exercice) parce que c’est ce qui se passe pour toi en ce moment.

Question 3

Est-ce que tu vois de la répétition dans ta vie ?

Dans le même domaine, ou même dans différents domaines : les mêmes pensées, les mêmes émotions, les mêmes réactions…

Quand tu remarques que ça arrive souvent, même un peu différemment à chaque fois… c’est ça, l’indice.

Si ça revient encore et encore, c’est peut-être quelque chose d’automatique, surtout quand tu n’agis pas consciemment.

Une réaction automatique peut être vue comme un schéma. Et c’est là que tu peux commencer à l’explorer, pour en découvrir les différentes pièces.

Il est peu probable que ton corps libère des hormones de stress quand tu es détendu(e). Et ce que le corps libère suit tes croyances et tes pensées, conscientes ou non.

Temps pour l’action · Let’s play

Et si on ne changeait qu’une marche ?

Souvent, quand on regarde son échelle, on voit rapidement quel changement nous semble le plus logique… et si le système est toujours aligné.

Tu as sûrement déjà entendu :

« Allez, courage ! Pense à tout ce que tu as déjà réussi ! »

C’est une façon de changer une seule marche : la pensée. Mais est-ce que ça suffit ?

Fais l’essai, marche par marche :

  1. Choisis une marche ci-dessous, en commençant par la 1.
  2. Écris ce que tu voudrais à la place.
  3. Regarde les autres marches : est-ce qu’elles suivent ?
Exercice interactif

Ma nouvelle échelle

Pour chaque marche, prends la version neutre ou l’opposé, ou écris la tienne.

Beaucoup de personnes me demandent : comment transformer une pensée qui fait se sentir mal en une pensée qui fait du bien ?

Pour orienter ton focus vers la solution, degré par degré, découvre la MicroMinute « Ma roue du changement de focus ».

Le chemin doré vers l’horizon

Quelle direction te parle maintenant : libérer, cultiver… ou peut-être garder ?

Dénicher ton schéma · 360° Expérience © Vanessa Salles

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]]> Que veux-tu changer ? https://vanessa-salles.com/que-veux-tu-changer/ Sun, 18 Oct 2026 22:06:11 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=959 Une carte pour trouver de clarté concernant ou commencer quand tout va mal .

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Commence ici

Mon point de départ

Trois étapes pour y voir plus clair dans ta situation actuelle, celle que tu ne veux plus vivre, et en créer une image nette.

Pour trouver une solution : d'abord, où regarder. Ensuite, quoi regarder. Enfin, zoomer sur ce qui te fait rester coincé(e).

  1. 1Où regarderÉlargir ton champ de visionEt si tu prenais de la hauteur ?
  2. 2Quoi regarderÉlargir ton champ de compréhensionDeviens le scénariste : démêle les éléments de ce personnage, de ce rôle et de cette situation.
  3. 3ZoomerDénicher ton schémaMon schéma : ta scène, démontée en pièces.

1

Élargir ton champ de vision

Et si tu prenais de la hauteur ?

Une femme dans la forêt, puis la même femme assise en hauteur, face à un paysage ouvert au soleil levant

Imagine que tu es au milieu d'une immense forêt.

Tu es entouré d'arbres. Tu regardes à gauche, à droite, devant toi… mais tu ne vois pas comment en sortir.

Et parfois, avec nos problèmes, c'est exactement pareil.

On est tellement dedans, parfois jusqu'au cou, qu'il devient difficile de voir autre chose !

Crois-moi, même quand on connaît les outils, ça arrive. À moi aussi !

Alors, plutôt que de continuer à chercher parmi les arbres…

Et si tu prenais de la hauteur ?

Imagine que tu t'élèves au-dessus de la forêt.

Plus tu montes, plus ton champ de vision s'élargit.

Tu découvres des chemins et des possibilités que tu ne pouvais pas voir depuis le sol.

La forêt n'a pas changé. C'est ton point de vue qui a changé.

Et parfois, c'est exactement ce dont nous avons besoin.

Quand tu te sens submergé, commence par prendre de la hauteur. Quand tu te sens prêt(e), tu peux explorer, sans jugement, le problème.

Envie d'essayer ?

Une courte expérience guidée pour prendre du recul et découvrir une autre perspective.

Une géante au-dessus d'un village miniature

La Perspective du Géant

0:00

Audio bientôt disponible.

Imagine maintenant que tu grandis… que tu deviens de plus en plus grand.

Grand… vraiment grand.

Comme un géant, d'environ 45 mètres de haut.

Les maisons et les immeubles autour de toi t'arrivent à peine aux genoux.

Ton corps grandit, s'ouvre, prend de l'espace.

Tu passes peut-être d'une sensation de contraction… à une sensation d'ouverture, de relâchement… d'expansion.

Et maintenant, regarde ta situation actuelle depuis là-haut.

Imagine que tout se déroule en miniature, comme un décor de cinéma… ou un monde construit en Lego.

Et toi, tu es le réalisateur. Observe la scène.

Les personnages… leurs paroles… leurs réactions… leurs émotions.

Peut-être que certains s'agitent, discutent ou se disputent.

Mais de là-haut, tu peux voir l'ensemble.

Tu n'es plus seulement dans la scène. Tu peux aussi l'observer.

Et doucement, laisse partir tes jugements. Juste observe, avec curiosité.

Remarque si, à travers cette nouvelle perspective, quelque chose change pour toi.

Que vois-tu que tu ne voyais pas auparavant ?

Et en laissant momentanément de côté ton ancien point de vue…

Quelles nouvelles idées… quelles nouvelles possibilités peuvent venir à toi, apparaître dans ton esprit conscient ?

Tu n'as rien à faire, juste observer, et laisser les idées venir et partir…

Car parfois, pour voir les choses autrement, il suffit simplement de changer de perspective.

Quand on ne se sent pas bien, c'est utile d'ouvrir l'esprit, de prendre de la hauteur. Et quand tu es dans un bon élan, c'est bénéfique de rentrer plus dans une vision détaillée.

Fais cet exercice plusieurs fois pour qu'il devienne plus facile.

2

Élargir ton champ de compréhension

Deviens le scénariste : démêle les différents éléments de ce personnage, de ce rôle et de cette situation.

Projection cinématographique d'une vie débordée

Pour changer ton problème, il est utile de le regarder sous un autre angle.

La Perspective du Géant peut t'aider à créer un peu plus de distance, de détachement : prendre du recul pour voir plus clairement ce qui se passe.

Une autre technique consiste à regarder la situation, à te regarder toi-même en train de vivre cette situation, comme si tu regardais un film sur un écran.

Cette technique va nous aider à identifier les différents éléments de la situation non désirée. Quand on arrive à séparer ces éléments, on commence à voir le schéma qui se cache derrière.

Le film de ma vie

Imagine un grand écran devant toi. Tu regardes cet écran, et un film commence : le film de ta vie. Tu en es la star, tu joues le rôle principal.

Comme le dit Peter Sage : comment sait-on que tu es la star de ton film ? Parce que tu es dans chaque scène du film de ta vie.

Arrête l'image sur une scène de ta vie d'aujourd'hui, et décris ce que tu vois, sans chercher à expliquer, corriger ou juger.

Envie d'essayer ?

Le film de ma vie

Lis le texte ou écoute l'audio : c'est le même exercice.

0:00

Audio bientôt disponible.

Imagine un grand écran devant toi.

Sur cet écran, un film commence… le film de ta vie.

Tu en es la star. Tu joues le rôle principal.

Comme le dit Peter Sage, comment sait-on que tu es la star de ton film ?

Parce que tu es dans chaque scène du film de ta vie.

Et maintenant, imagine que tu disposes d’une télécommande.

Tu peux avancer, revenir en arrière… ou simplement mettre le film sur pause.

Arrête l’image sur une scène de ta vie d’aujourd’hui. Une scène qui représente une situation que tu aimerais voir évoluer.

Observe ce qui se passe à l’écran, comme si tu regardais un film.

Observe cette version de toi avec curiosité, sans aucun jugement, comme si tu découvrais un personnage dans un film.

Essaie de repérer les différents éléments qui composent cette scène… ses comportements, ses pensées, ses émotions.

Quel est le décor ? Où se déroule cette scène ?

Que fait cette version de toi ?

Comment se comporte-t-elle ?

Que semble-t-elle penser ?

Que semble-t-elle ressentir ?

Et lorsque tu regardes cette scène… qu’est-ce qui te vient spontanément à l’esprit ?

Laisse-toi guider par ta curiosité.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Tu n’as rien à changer, rien à résoudre, rien à expliquer.

Et tu n’as pas besoin de revivre cette scène.

Tu es simplement là pour observer… avec curiosité, sans chercher à corriger ou à juger.

Et lorsque tu as une image en tête, ou que quelques idées te viennent à l’esprit, je t’invite à ouvrir doucement les yeux…

Et à découvrir l’exercice interactif qui suit, pour explorer un peu plus en détail cette scène de ta vie.

Ma scène

Repense à une scène que tu viens de voir, et essaie de remplir les éléments suivants. Pas besoin de réfléchir longtemps : clique simplement sur ce qui te semble juste, ou écris avec tes propres mots.

Quand tu mets ces éléments ensemble, tu obtiens ce qu’on appelle une histoire.

C’est l’histoire que tu te racontes, et peut-être même celle que tu racontes aux autres autour de toi.

Une fois qu’on commence à remarquer sa propre histoire, et à mieux comprendre le fonctionnement de son propre esprit, on comprend vite à quel point l’histoire et l’expérience sont liées.

Mon scénario

Relis-le. Tu peux le corriger pour qu'il ressemble vraiment à ta scène.

En voyant cette histoire, est-ce que tu remarques si ce scénario se passe pour toi en ce moment… ou si tu as peut-être déjà vécu des expériences similaires dans le passé ?

Si oui, tu as peut-être repéré une boucle : un schéma qui se répète, souvent guidé par ton subconscient.

3

Dénicher ton schéma

Voir, c'est bien… mais à quoi ça sert ?

Un chemin doré vers l'aube

Le but de l'exercice précédent n'était pas de te dire : regarde ton histoire et sens-toi mal.

Il s'agit de comprendre comment les mots et les images que nous utilisons façonnent, inconsciemment, notre expérience au quotidien.

Avec l'histoire que tu as créée, on sort l'information et on la pose devant nous. Cela change notre vision… et permet à notre esprit de remettre de l'ordre, et de trouver d'autres façons de réagir.

Mon schéma : ta scène, démontée en pièces.

Ce que je te propose maintenant, c'est de faire grandir ta prise de conscience, avec l'échelle de ton histoire, et de « jouer » avec ces éléments : pour commencer doucement, sans résistance, à créer l'espace pour (é)changer certains éléments.

Question 1

Prends un moment pour regarder – sans jugement, avec curiosité – ton échelle ci-dessous.

Ce n'est pas une question d'avoir raison ou tort.

Est-ce que ce schéma fonctionne pour toi ?

Est-ce que cette boucle d'éléments te rapproche de ce que tu désires ?

Question 2

Est-ce que tu observes un alignement ?

Par « alignés », je veux dire que tes pensées, tes émotions et tes actions vont toutes dans la même direction.

Car c'est l'alignement naturel d'un être humain : toujours dans la même direction.

Ce n'est pas : j'ai une pensée négative… je me sens super bien… et je fais quelque chose de stimulant, plein d'énergie.

Tu as écrit ces mots (dans ta version de l'exercice) parce que c'est ce qui se passe pour toi en ce moment.

Question 3

Est-ce que tu vois de la répétition dans ta vie ?

Dans le même domaine, ou même dans différents domaines : les mêmes pensées, les mêmes émotions, les mêmes réactions…

Quand tu remarques que ça arrive souvent, même un peu différemment à chaque fois… c'est ça, l'indice.

Si ça revient encore et encore, c'est peut-être quelque chose d'automatique, surtout quand tu n'agis pas consciemment.

Une réaction automatique peut être vue comme un schéma. Et c'est là que tu peux commencer à l'explorer, pour en découvrir les différentes pièces.

Il est peu probable que ton corps libère des hormones de stress quand tu es détendu(e). Et ce que le corps libère suit tes croyances et tes pensées, conscientes ou non.

Temps pour l'action · Let's play

Et si on ne changeait qu'une marche ?

Souvent, quand on regarde son échelle, on voit rapidement quel changement nous semble le plus logique… et si le système est toujours aligné.

Tu as sûrement déjà entendu :

« Allez, courage ! Pense à tout ce que tu as déjà réussi ! »

C'est une façon de changer une seule marche : la pensée. Mais est-ce que ça suffit ?

Fais l'essai, marche par marche :

  1. Choisis une marche ci-dessous, en commençant par la 1.
  2. Écris ce que tu voudrais à la place.
  3. Regarde les autres marches : est-ce qu'elles suivent ?
Exercice interactif

Ma nouvelle échelle

Pour chaque marche, prends la version neutre ou l'opposé, ou écris la tienne.

Beaucoup de personnes me demandent : comment transformer une pensée qui fait se sentir mal en une pensée qui fait du bien ?

Pour orienter ton focus vers la solution, degré par degré, découvre la MicroMinute « Ma roue du changement de focus ».

Le chemin doré vers l'horizon

Quelle direction te parle maintenant : libérer, cultiver… ou peut-être garder ?

Vanessa Salles · RTT®, Coaching & Hypnose · vanessa-salles.com

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Le film de ma vie · Inspiré de Peter Sage
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]]> Film de ma vie https://vanessa-salles.com/film-de-ma-vie/ Sat, 17 Oct 2026 21:43:58 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=935 Bienvenue · Ta boîte à outils Le film de ma vie Exercice guidé · Audio + interactif Imagine un grand écran devant toi. Tu regardes cet écran, et un film commence : le film de ta vie. Tu en es la star, tu joues le rôle principal. Comment sait-on que tu es la star de ton […]

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Projection cinématographique d’une vie débordée
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Le film de ma vie

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Imagine un grand écran devant toi. Tu regardes cet écran, et un film commence : le film de ta vie. Tu en es la star, tu joues le rôle principal.

Comment sait-on que tu es la star de ton film ? Parce que tu es dans chaque scène du film de ta vie.Comme le dit Peter Sage

Arrête l’image sur une scène de ta vie d’aujourd’hui, et décris ce que tu vois, sans chercher à expliquer, corriger ou juger.

Envie d’essayer ?

À toi d’essayer
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Le film de ma vie

Lis le texte ou écoute l’audio : c’est le même exercice.

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Imagine un grand écran devant toi.

Sur cet écran, un film commence… le film de ta vie.

Tu en es la star. Tu joues le rôle principal.

Comme le dit Peter Sage, comment sait-on que tu es la star de ton film ?

Parce que tu es dans chaque scène du film de ta vie.

Et maintenant, imagine que tu disposes d’une télécommande.

Tu peux avancer, revenir en arrière… ou simplement mettre le film sur pause.

Arrête l’image sur une scène de ta vie d’aujourd’hui. Une scène qui représente une situation que tu aimerais voir évoluer.

Observe ce qui se passe à l’écran, comme si tu regardais un film.

Observe cette version de toi avec curiosité, sans aucun jugement, comme si tu découvrais un personnage dans un film.

Essaie de repérer les différents éléments qui composent cette scène… ses comportements, ses pensées, ses émotions.

Quel est le décor ? Où se déroule cette scène ?

Que fait cette version de toi ?

Comment se comporte-t-elle ?

Que semble-t-elle penser ?

Que semble-t-elle ressentir ?

Et lorsque tu regardes cette scène… qu’est-ce qui te vient spontanément à l’esprit ?

Laisse-toi guider par ta curiosité.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Tu n’as rien à changer, rien à résoudre, rien à expliquer.

Et tu n’as pas besoin de revivre cette scène.

Tu es simplement là pour observer… avec curiosité, sans chercher à corriger ou à juger.

Et lorsque tu as une image en tête, ou que quelques idées te viennent à l’esprit, je t’invite à ouvrir doucement les yeux…

Et à découvrir l’exercice interactif qui suit, pour explorer un peu plus en détail cette scène de ta vie.

Ma boîte à outils · Exercice interactif

À toi d’essayer — Ma scène

Repense à une scène que tu viens de voir, et essaie de remplir les éléments suivants. Pas besoin de réfléchir longtemps : clique simplement sur ce qui te semble juste, ou écris avec tes propres mots.

C’est…
Tu te vois…ce que tu fais, ou ne fais pas
Dans…où es-tu ?
Autour de toi…
Il est clair pour toi que cette version de toi est…
Elle se sent…
Elle se dit souvent…
Et le résultat, c’est que…
Et elle en conclut que…

Quand tu mets ces éléments ensemble, tu obtiens ce qu’on appelle une histoire.

C’est l’histoire que tu te racontes, et peut-être même celle que tu racontes aux autres autour de toi.

Une fois qu’on commence à remarquer sa propre histoire, et à mieux comprendre le fonctionnement de son propre esprit, on comprend vite à quel point l’histoire et l’expérience sont liées.

Le film de ma vie
Invitation

Est-ce que tu peux voir si cela est une situation récurrente ?

Si oui, c’est une indication que c’est peut-être bien un schéma, un automatisme.

Le film de ma vie · 360° Expérience © Vanessa Salles

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]]> La perspective du Géant https://vanessa-salles.com/elementor-920/ Sat, 17 Oct 2026 20:45:35 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=920 Bienvenue · Ta boîte à outils Coincée ? Essaye la Perspective du Géant Élargir ton champ de vision Exercice guidé · Audio + texte Et si tu prenais de la hauteur ? Imagine que tu es au milieu d’une immense forêt. Tu es entouré d’arbres. Tu regardes à gauche, à droite, devant toi… mais tu ne vois […]

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Une géante debout au-dessus d’un village miniature
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Coincée ? Essaye la Perspective du Géant

Élargir ton champ de vision

Exercice guidé · Audio + texte

Et si tu prenais de la hauteur ?

Imagine que tu es au milieu d’une immense forêt.

Tu es entouré d’arbres. Tu regardes à gauche, à droite, devant toi… mais tu ne vois pas comment en sortir.

Et parfois, avec nos problèmes, c’est exactement pareil.

On est tellement dedans, parfois jusqu’au cou, qu’il devient difficile de voir autre chose !

Crois-moi, même quand on connaît les outils, ça arrive. À moi aussi !

Alors, plutôt que de continuer à chercher parmi les arbres…

Et si tu prenais de la hauteur ?

Imagine que tu t’élèves au-dessus de la forêt.

Plus tu montes, plus ton champ de vision s’élargit.

Tu découvres des chemins et des possibilités que tu ne pouvais pas voir depuis le sol.

La forêt n’a pas changé. C’est ton point de vue qui a changé.

Et parfois, c’est exactement ce dont nous avons besoin.

Quand tu te sens submergé, commence par prendre de la hauteur. Quand tu te sens prêt(e), tu peux explorer, sans jugement, le problème.

Envie d’essayer ?

À toi d’essayer
Ma boîte à outils · Exercice guidé

La Perspective du Géant

Écoute l’audio ou lis le texte : c’est le même exercice.

Exercice guidé
La Perspective du Géant
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Imagine maintenant que tu grandis… que tu deviens de plus en plus grand.

Grand… vraiment grand.

Comme un géant, d’environ 45 mètres de haut.

Les maisons et les immeubles autour de toi t’arrivent à peine aux genoux.

Ton corps grandit, s’ouvre, prend de l’espace.

Tu passes peut-être d’une sensation de contraction… à une sensation d’ouverture, de relâchement… d’expansion.

Et maintenant, regarde ta situation actuelle depuis là-haut.

Imagine que tout se déroule en miniature, comme un décor de cinéma… ou un monde construit en Lego.

Et toi, tu es le réalisateur. Observe la scène.

Les personnages… leurs paroles… leurs réactions… leurs émotions.

Peut-être que certains s’agitent, discutent ou se disputent.

Mais de là-haut, tu peux voir l’ensemble.

Tu n’es plus seulement dans la scène. Tu peux aussi l’observer.

Et doucement, laisse partir tes jugements. Juste observe, avec curiosité.

Remarque si, à travers cette nouvelle perspective, quelque chose change pour toi.

Que vois-tu que tu ne voyais pas auparavant ?

Et en laissant momentanément de côté ton ancien point de vue…

Quelles nouvelles idées… quelles nouvelles possibilités peuvent venir à toi, apparaître dans ton esprit conscient ?

Tu n’as rien à faire, juste observer, et laisser les idées venir et partir…

Car parfois, pour voir les choses autrement, il suffit simplement de changer de perspective.

Quand on ne se sent pas bien, c’est utile d’ouvrir l’esprit, de prendre de la hauteur. Et quand tu es dans un bon élan, c’est bénéfique de rentrer plus dans une vision détaillée.

Fais cet exercice plusieurs fois pour qu’il devienne plus facile.

La Perspective du Géant · 360° Expérience © Vanessa Salles

Prendre de la hauteur · observer · changer de perspective

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]]> Si tu échoues, ce n’est pas ta faute https://vanessa-salles.com/si-tu-echoues-ce-nest-pas-ta-faute/ https://vanessa-salles.com/si-tu-echoues-ce-nest-pas-ta-faute/#respond Sat, 03 Oct 2026 21:18:14 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=830 Pause café·4 min de lecture Si tu échoues, ce n’est pas ta faute Nous étions assises ensemble dans un restaurant. Je lui ai demandé si elle était prête à changer sa façon de faire. « Changer mes habitudes ? » Elle m’a lancé un regard découragé. « Chaque fois, je suis tellement prête à changer… et peu après, ma […]

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Un vélo d'appartement transformé en porte-manteaux, des baskets et un tapis de yoga posés au sol

Pause café4 min de lecture

Si tu échoues, ce n'est pas ta faute

Nous étions assises ensemble dans un restaurant. Je lui ai demandé si elle était prête à changer sa façon de faire.

« Changer mes habitudes ? » Elle m'a lancé un regard découragé. « Chaque fois, je suis tellement prête à changer… et peu après, ma motivation chute. Quelque chose prend sa place, la résistance, sans que je comprenne vraiment ce qui vient de se passer. »

Elle a soupiré et, après une petite pause, elle a continué.

« La semaine dernière, par exemple, j'ai fait mes exercices tous les jours. J'étais si heureuse, fière de moi. Et puis un jour, comme par magie, j'ai arrêté. Sûrement une bonne excuse. Un jour, deux jours… En tout cas, à partir de là, je n'ai plus rien fait. Ma motivation est devenue un souvenir, remplacée par de la frustration, de la culpabilité et de la honte. »

Je lui ai demandé : « C'est comme si ton ancienne habitude était entrée par la porte de derrière et avait repris le dessus, sans que tu la voies venir ? »

Elle a hoché la tête.

« J'ai une bonne nouvelle pour toi, Claire. Tu n'es pas la seule. Ce n'est pas ta faute. Et tu peux changer cela. »

Tu n'es pas la seule. Ce n'est pas ta faute.

Elle a levé les yeux, pas encore convaincue. « Pas ma faute ? Mais c'est bien moi qui arrête. »

« Tu sais, une très grande partie de ce que tu fais chaque jour, tu ne le décides pas vraiment. C'est ton subconscient qui s'en occupe. Ce sont des programmations, des automatismes, qui se mettent en route avant même que tu aies conscience d'agir. »

« Une sorte de back-office, alors ? »

« Exactement. Pense à ton téléphone. Il a des programmes préinstallés, sans lesquels il ne fonctionnerait pas. Ton subconscient, c'est pareil : c'est le disque dur de ton existence. Il garde ton corps en vie et le fait fonctionner, sans que tu aies à y penser. »

« Et mes exercices, dans tout ça ? »

« Tes exercices, c'est une nouvelle application. Elle n'est pas indispensable à ta survie, mais tu l'installes parce que tu as envie de vivre autre chose, de te sentir mieux. Et à force de répétition, une application comme celle-là peut devenir un automatisme, elle aussi. »

« Alors pourquoi elle ne tient pas ? »

« Parce que la première mission de ton cerveau, c'est de te garder en vie. Et tout ce qui est nouveau, il le regarde avec méfiance. Pas parce que c'est dangereux, simplement parce que ce n'est pas familier. Pendant très longtemps, ce qui était familier, c'est ce qui nous a permis de survivre. Tu as déjà vu ce message sur ton téléphone ? »

Un téléphone affichant le message : cette application n'est pas compatible avec la version de votre système d'exploitation

Elle a ri. « Oui, ça m'arrive parfois ! »

« Eh bien, c'est exactement ce qui se passe. Ta nouvelle habitude n'est pas encore compatible avec ton système. Alors ton cerveau la ferme, sans te demander ton avis. »

Elle est restée silencieuse un moment. « Donc ce n'est vraiment pas un manque de volonté. »

« Non. Ton cerveau fait exactement son travail : il te protège. »

« D'accord. Mais alors, on fait comment ? »

Une route panoramique qui tourne au coucher du soleil

« La bonne nouvelle, c'est que ton système d'exploitation peut se mettre à jour. L'être humain est fait pour s'adapter, c'est même comme ça qu'on a évolué. Le changement est possible. Il faut juste savoir comment s'y prendre. Tu conduis ? Une voiture peut tourner à droite ou à gauche. Mais tant que tu ne sais pas qu'il faut tourner le volant, tourner te demande beaucoup de temps et d'efforts. Une fois que tu as le volant entre les mains, la voiture tourne sans effort. »

« Et c'est quoi, mon volant ? »

« Agir aux deux niveaux en même temps. Au niveau conscient : ce que tu veux, ce que tu décides. Et au niveau subconscient : là où vivent tes automatismes. Tant que seule ta tête veut changer, ton back-office continue de suivre les anciennes instructions. »

« Et comment on parle au back-office ? »

« En rendant l'inconnu familier, et l'habituel inconnu. Quand la nouvelle habitude devient familière pour ton cerveau, il n'a plus besoin de la combattre. Et quand l'ancienne devient étrangère, elle perd sa force. Là, les deux niveaux travaillent ensemble, et le changement peut enfin tenir. »

Claire a souri pour la première fois de la soirée. « Alors, ce n'est pas perdu ? »

Je l'ai rassurée : « Oh non, loin de là ! Tu peux même faire tes exercices demain matin ! Si t'as vraiment envie, bien sûr. »

On a rigolé toutes les deux.

Une femme assise au jardin, sereine, avec une tasse de café

Claire n'est pas une exception. Si j'ai voulu partager notre échange, c'est parce que beaucoup d'entre nous pensent la même chose : qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Une pensée qui, à force de répétition, peut finir par nous faire beaucoup de mal, tout au fond de nous.

Et toi, quelle est cette habitude qui revient toujours par la porte de derrière ?

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Un coffret doré 360° posé devant une carte d’exploration
Bienvenue · Ta boîte à outils

Carte Choix & Clarté

Les 7 pas d’une décision alignée

Lecture : 8 min
: 30 min à 1 h

Une approche structurée et logique pour prendre une décision — enrichie de repères qui permettent de vérifier qu’elle est aussi alignée avec soi.

Prendre une décision peut rapidement devenir complexe lorsque l’on commence à explorer ce que l’on veut, les possibilités, les conséquences, les peurs, les croyances et ce qui compte vraiment pour soi.

Pour éviter de se perdre dans toutes ces informations, j’utilise un cadre de prise de décision de Tony Robbins qui apporte une structure et un ordre à l’exploration.

À chaque étape, vous choisissez jusqu’où vous souhaitez aller : répondre simplement pour clarifier rapidement, ou approfondir, en explorant également la situation sous un autre angle.

J’y ai intégré des outils et techniques éprouvés qui permettent d’aller au-delà d’une décision uniquement « logique » et de vérifier qu’elle est aussi alignée avec vous — avec ce que vous voulez, ce que vous ressentez et ce que vous êtes réellement prête à vivre et à mettre en action.

Commencer les 7 pas →
Ma boîte à outils · Choix & décisions

Carte Choix & Clarté

Les 7 pas d’une décision alignée

Gagner en clarté sur chaque partie du voyage — de ce que je veux vivre jusqu’au cap que je choisis et aux actions qui m’y conduisent.

START HERE

Tes Désirs · Envies · Besoins

Commence par noter ce que tu désires, sans chercher encore à décider ni à savoir comment y arriver.

Si rien ne te vient à l’esprit, pars de choses très simples et générales : « J’aime manger… », « J’aime sentir le soleil sur ma peau », « J’aime être avec mon chien / mon chat », « J’aime regarder… ».

Et si je ne sais pas ce que je veux ?

C’est peut-être une bonne nouvelle — même si ce n’est pas toujours confortable. Peut-être réalises-tu simplement que tu as longtemps navigué en fonction de ce qui se passait autour de toi, de ce qu’il fallait faire, ou des besoins des autres… et qu’il est temps de réapprendre à regarder aussi à l’intérieur de toi.

Pas besoin de trouver immédiatement une grande réponse. Tu peux commencer petit — ou prendre un peu de temps pour réapprendre à rêver.

Besoin d’un petit coup de pouce ? → Outil : Oser rêver à nouveau

Ma réponse

Et si je regardais autrement ?

Carte Choix & Clarté · inspirée notamment du processus de décision OOC/EMR de Tony Robbins · enrichie d’outils et techniques éprouvésVoir clair · choisir mon cap · avancer

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]]> https://vanessa-salles.com/carte-choix-clarte/feed/ 1 Ose rêver à nouveau https://vanessa-salles.com/ose-rever-a-nouveau/ Fri, 02 Oct 2026 12:40:10 +0000 https://vanessa-salles.com/?p=716 Aujourd’huiDemain MicroMinutes AEE #0.3 Ose rêver à nouveau Lecture : 4 minVAI+ : 15 à 20 min Le VAI, c’est l’occasion de vivre le shift grâce à un exercice guidé, un véritable Voyage d’Alignement Intérieur. Et si tu te donnais la permission de rêver… vraiment ? Rappel de BienveillanceNe fais aucune autre activité qui demande ton […]

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Aujourd'huiDemain
MicroMinutes AEE #0.3

Ose rêver à nouveau

Lecture : 4 min
: 15 à 20 min

Et si tu te donnais la permission de rêver… vraiment ?

Rappel de Bienveillance
Ne fais aucune autre activité qui demande ton attention pendant tes MicroMinutes.
Sérénité. Calme. Clarté. # 0.3

Transformer Stress, Anxiété et Dépassement… en Calme, Clarté et Bien-être

La vidéo « Oser rêver à nouveau » s'affichera ici.

Pause réflexion !

Il n’y a pas de bonne réponse. Ce n’est pas une note, ce n’est pas un jugement : savoir où tu en es t’aide simplement à choisir ton prochain pas.

Je ne sais vraiment pas…Clique iciRefermer

C’est tout à fait normal. Il existe de nombreuses façons de le découvrir. Essayons-en une ici : commence par tes sens.

Regarde les exemples et trouve celui qui te parle, laisse ton esprit rester un moment avec cette pensée, puis écris tes propres associations juste en dessous.

J’aime voir…

J’aime le toucher…

J’aime l’odeur…

J’aime avoir…

Tu peux même imaginer que tu expliques à quelqu’un d’autre les bienfaits de tes 5 sens incroyables.

Ce que tu aimes déjà te montre souvent la direction de ce que tu as envie de vivre demain.

✨ 3 étapes · Réapprendre à rêver et avancer

📝 1. Écris ton intention

Ex : Je veux retrouver plus de joie dans ma journée.

Puis retourne-le : écris ce que tu veux à la place, en positif.

✨ 3 étapes · Réapprendre à rêver et avancer

💛 2. Ressens ce que tu aimerais vivre

Écris par exemple : J’aimerais ressentir… ex : de la légèreté, l’envie, un sourire au réveil.
✨ 3 étapes · Réapprendre à rêver et avancer

🌅 3. Visualise un élément de ton rêve, comme une scène de film. Écris : Je me vois…

Ex : courir le matin au bord du lac avec d’autres personnes, pleine d’énergie, heureuse et apaisée.

Écris au présent, comme si tu y étais déjà. Où es-tu ? Que fais-tu ? Qui est avec toi ? Que vois-tu, qu’entends-tu, que ressens-tu ?

Prends ton temps, écris le plus possible

Petit à petit, tu réapprends à rêver. Un pas, puis un autre… et tout devient possible.

Relis ta scène. Puis ferme les yeux et vis-la, 30 secondes ou plus. Un son doux t’indiquera quand rouvrir les yeux.

Si tu restes un moment avec des pensées qui correspondent à de bons ressentis pour toi, tu crées de l’élan : ton esprit s’active pour trouver des pensées similaires. Pas de magie — c’est simplement comme ça que ça fonctionne.

Ta compréhension grandit :

1
D’abord dans ta tête(intellectuelle)
2
Puis dans ton cœur(émotionnelle)
3
Enfin dans tout ton être(cellulaire… sur pilote automatique)

Ose formuler ton prochain rêve, même tout simple.

Choisis un pas si petit qu’il te semble presque impossible de ne pas le faire.

Rêver, ça s’entraîne !

Et c’est aussi ton état naturel. Tu réactives une formidable faculté de ton esprit, essentielle si tu veux créer une vie heureuse et épanouie. (On t’a peut-être appris le contraire.)

Commence petit et donne-toi la permission de rêver à nouveau !

Ose rêver à nouveau

Quand tu fais cet exercice 3 jours de suite, tu remarqueras qu’à chaque fois que tu t’y engages ainsi, ton esprit est de plus en plus prêt à relâcher des tensions cachées et à te laisser simplement rêver 30 secondes, 40 secondes, 50 secondes… en traçant de nouveaux plans intérieurs, au fur et à mesure.

Cet outil fait partie de la Carte Choix & Clarté — Les 7 pas d’une décision alignée.

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