RTT®, Coaching & Hypnose.
Commence ici: Mon point de départ
Que veux-tu changer?
Trois étapes pour y voir plus clair dans ta situation actuelle, celle que tu ne veux plus vivre, et en créer une image nette.
Pour trouver une solution : d'abord, où regarder. Ensuite, quoi regarder. Enfin, zoomer sur ce qui te fait rester coincé(e).
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Et si tu prenais de la hauteur ?
Imagine que tu es au milieu d'une immense forêt.
Tu es entouré d'arbres. Tu regardes à gauche, à droite, devant toi… mais tu ne vois pas comment en sortir.
Et parfois, avec nos problèmes, c'est exactement pareil.
On est tellement dedans, parfois jusqu'au cou, qu'il devient difficile de voir autre chose !
Crois-moi, même quand on connaît les outils, ça arrive. À moi aussi !
Alors, plutôt que de continuer à chercher parmi les arbres…
Et si tu prenais de la hauteur ?
Imagine que tu t'élèves au-dessus de la forêt.
Plus tu montes, plus ton champ de vision s'élargit.
Tu découvres des chemins et des possibilités que tu ne pouvais pas voir depuis le sol.
La forêt n'a pas changé. C'est ton point de vue qui a changé.
Et parfois, c'est exactement ce dont nous avons besoin.
Quand tu te sens submergé, commence par prendre de la hauteur. Quand tu te sens prêt(e), tu peux explorer, sans jugement, le problème.
Envie d'essayer ?
Une courte expérience guidée pour prendre du recul et découvrir une autre perspective.
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Deviens le scénariste : démêle les différents éléments de ce personnage, de ce rôle et de cette situation.
Pour changer ton problème, il est utile de le regarder sous un autre angle.
La Perspective du Géant peut t'aider à créer un peu plus de distance, de détachement : prendre du recul pour voir plus clairement ce qui se passe.
Une autre technique consiste à regarder la situation, à te regarder toi-même en train de vivre cette situation, comme si tu regardais un film sur un écran.
Cette technique va nous aider à identifier les différents éléments de la situation non désirée. Quand on arrive à séparer ces éléments, on commence à voir le schéma qui se cache derrière.
Imagine un grand écran devant toi. Tu regardes cet écran, et un film commence : le film de ta vie. Tu en es la star, tu joues le rôle principal.
Comme le dit Peter Sage : comment sait-on que tu es la star de ton film ? Parce que tu es dans chaque scène du film de ta vie.
Arrête l'image sur une scène de ta vie d'aujourd'hui, et décris ce que tu vois, sans chercher à expliquer, corriger ou juger.
Envie d'essayer ?
Repense à une scène que tu viens de voir, et essaie de remplir les éléments suivants. Pas besoin de réfléchir longtemps : clique simplement sur ce qui te semble juste, ou écris avec tes propres mots.
Quand tu mets ces éléments ensemble, tu obtiens ce qu’on appelle une histoire.
C’est l’histoire que tu te racontes, et peut-être même celle que tu racontes aux autres autour de toi.
Une fois qu’on commence à remarquer sa propre histoire, et à mieux comprendre le fonctionnement de son propre esprit, on comprend vite à quel point l’histoire et l’expérience sont liées.
Relis-le. Tu peux le corriger pour qu'il ressemble vraiment à ta scène.
En voyant cette histoire, est-ce que tu remarques si ce scénario se passe pour toi en ce moment… ou si tu as peut-être déjà vécu des expériences similaires dans le passé ?
Si oui, tu as peut-être repéré une boucle : un schéma qui se répète, souvent guidé par ton subconscient.
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Voir, c'est bien… mais à quoi ça sert ?
Le but de l'exercice précédent n'était pas de te dire : regarde ton histoire et sens-toi mal.
Il s'agit de comprendre comment les mots et les images que nous utilisons façonnent, inconsciemment, notre expérience au quotidien.
Avec l'histoire que tu as créée, on sort l'information et on la pose devant nous. Cela change notre vision… et permet à notre esprit de remettre de l'ordre, et de trouver d'autres façons de réagir.
Mon schéma : ta scène, démontée en pièces.
Ce que je te propose maintenant, c'est de faire grandir ta prise de conscience, avec l'échelle de ton histoire, et de « jouer » avec ces éléments : pour commencer doucement, sans résistance, à créer l'espace pour (é)changer certains éléments.
Prends un moment pour regarder – sans jugement, avec curiosité – ton échelle ci-dessous.
Ce n'est pas une question d'avoir raison ou tort.
Par « alignés », je veux dire que tes pensées, tes émotions et tes actions vont toutes dans la même direction.
Car c'est l'alignement naturel d'un être humain : toujours dans la même direction.
Ce n'est pas : j'ai une pensée négative… je me sens super bien… et je fais quelque chose de stimulant, plein d'énergie.
Tu as écrit ces mots (dans ta version de l'exercice) parce que c'est ce qui se passe pour toi en ce moment.
Dans le même domaine, ou même dans différents domaines : les mêmes pensées, les mêmes émotions, les mêmes réactions…
Quand tu remarques que ça arrive souvent, même un peu différemment à chaque fois… c'est ça, l'indice.
Si ça revient encore et encore, c'est peut-être quelque chose d'automatique, surtout quand tu n'agis pas consciemment.
Une réaction automatique peut être vue comme un schéma. Et c'est là que tu peux commencer à l'explorer, pour en découvrir les différentes pièces.
Il est peu probable que ton corps libère des hormones de stress quand tu es détendu(e). Et ce que le corps libère suit tes croyances et tes pensées, conscientes ou non.
Temps pour l'action · Let's play
Souvent, quand on regarde son échelle, on voit rapidement quel changement nous semble le plus logique… et si le système est toujours aligné.
Tu as sûrement déjà entendu :
« Allez, courage ! Pense à tout ce que tu as déjà réussi ! »
C'est une façon de changer une seule marche : la pensée. Mais est-ce que ça suffit ?
Fais l'essai, marche par marche :
Pour chaque marche, prends la version neutre ou l'opposé, ou écris la tienne.
Beaucoup de personnes me demandent : comment transformer une pensée qui fait se sentir mal en une pensée qui fait du bien ?
Pour orienter ton focus vers la solution, degré par degré, découvre la MicroMinute « Ma roue du changement de focus ».
Quelle direction te parle maintenant : libérer, cultiver… ou peut-être garder ?
Vanessa Salles · RTT®, Coaching & Hypnose · vanessa-salles.com
360° Expérience © Vanessa Salles
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