Dénicher ton schéma
Voir, c’est bien… mais à quoi ça sert ?
Pour trouver une solution : d’abord, où regarder. Ensuite, quoi regarder. Enfin, zoomer sur ce qui te fait rester coincé(e).
- 1Où regarderLa Perspective du Géant
- 2Quoi regarderLe film de ma vie
- 3ZoomerDénicher ton schéma
Le but de l’exercice précédent n’était pas de te dire : regarde ton histoire et sens-toi mal.
Il s’agit de comprendre comment les mots et les images que nous utilisons façonnent, inconsciemment, notre expérience au quotidien.
Avec l’histoire que tu as créée, on sort l’information et on la pose devant nous. Cela change notre vision… et permet à notre esprit de remettre de l’ordre, et de trouver d’autres façons de réagir.
Mon schéma : ta scène, démontée en pièces.
Ce que je te propose maintenant, c’est de faire grandir ta prise de conscience, avec l’échelle de ton histoire, et de « jouer » avec ces éléments : pour commencer doucement, sans résistance, à créer l’espace pour (é)changer certains éléments.
Important : tes réponses restent privées. Elles sont enregistrées uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil. Personne d’autre ne peut les voir, pas même moi. Si tu effaces ton historique ou les données de ce site, ou si tu changes d’appareil ou de navigateur, tu ne les retrouveras pas : pour les garder, sauvegarde-les en PDF.
Ma scène
Pas besoin de réfléchir longtemps : clique simplement sur ce qui te semble juste, ou écris avec tes propres mots.
Prends un moment pour regarder – sans jugement, avec curiosité – ton échelle ci-dessous.
Ce n’est pas une question d’avoir raison ou tort.
Est-ce que ce schéma fonctionne pour toi ?
Est-ce que cette boucle d’éléments te rapproche de ce que tu désires ?
Est-ce que tu observes un alignement ?
Par « alignés », je veux dire que tes pensées, tes émotions et tes actions vont toutes dans la même direction.
Car c’est l’alignement naturel d’un être humain : toujours dans la même direction.
Ce n’est pas : j’ai une pensée négative… je me sens super bien… et je fais quelque chose de stimulant, plein d’énergie.
Tu as écrit ces mots (dans ta version de l’exercice) parce que c’est ce qui se passe pour toi en ce moment.
Est-ce que tu vois de la répétition dans ta vie ?
Dans le même domaine, ou même dans différents domaines : les mêmes pensées, les mêmes émotions, les mêmes réactions…
Quand tu remarques que ça arrive souvent, même un peu différemment à chaque fois… c’est ça, l’indice.
Si ça revient encore et encore, c’est peut-être quelque chose d’automatique, surtout quand tu n’agis pas consciemment.
Une réaction automatique peut être vue comme un schéma. Et c’est là que tu peux commencer à l’explorer, pour en découvrir les différentes pièces.
Il est peu probable que ton corps libère des hormones de stress quand tu es détendu(e). Et ce que le corps libère suit tes croyances et tes pensées, conscientes ou non.
Temps pour l’action · Let’s play
Et si on ne changeait qu’une marche ?
Souvent, quand on regarde son échelle, on voit rapidement quel changement nous semble le plus logique… et si le système est toujours aligné.
Tu as sûrement déjà entendu :
« Allez, courage ! Pense à tout ce que tu as déjà réussi ! »
C’est une façon de changer une seule marche : la pensée. Mais est-ce que ça suffit ?
Fais l’essai, marche par marche :
- Choisis une marche ci-dessous, en commençant par la 1.
- Écris ce que tu voudrais à la place.
- Regarde les autres marches : est-ce qu’elles suivent ?
Ma nouvelle échelle
Pour chaque marche, prends la version neutre ou l’opposé, ou écris la tienne.
Beaucoup de personnes me demandent : comment transformer une pensée qui fait se sentir mal en une pensée qui fait du bien ?
Pour orienter ton focus vers la solution, degré par degré, découvre la MicroMinute « Ma roue du changement de focus ».
Quelle direction te parle maintenant : libérer, cultiver… ou peut-être garder ?