Calme Instantané
Des solutions simples pour retrouver le calme
& la sérénité rapidement
Bienvenue
Ce parcours a été conçu pour vous aider à sortir rapidement de l'état de stress, d'agitation ou de surcharge mentale.
Lorsque le système nerveux est en alerte, le corps et l'esprit fonctionnent en mode survie. Il devient alors difficile de penser clairement, de se détendre ou de se sentir en sécurité intérieure.
Les solutions proposées ici sont simples, accessibles à tout moment, et visent à rétablir un état de calme, de présence et de sécurité dans le corps. Elles peuvent être utilisées aussi souvent que nécessaire, dans le respect de votre rythme.
Comment Faire
Vous pouvez utiliser ce parcours de deux manières :
- comme un chemin progressif, en suivant les solutions dans l'ordre
- ou comme une boîte à outils, en choisissant la solution dont vous avez besoin sur le moment
Chaque solution est accompagnée d'un audio ou d'une vidéo guidée.
Il est recommandé de pratiquer régulièrement, même quelques minutes, afin d'entraîner le système nerveux à revenir plus facilement au calme. Il n'y a rien à réussir. Il suffit d'expérimenter.
Temps de Qualité
Ce parcours fonctionne comme un entraînement. Les solutions proposées sont des micro-pratiques, appelées MicroMinutes : des modules courts, simples et faciles à intégrer dans le quotidien.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de prévoir à l'avance un moment dédié à la pratique, même quelques minutes. Considérez ce temps comme un rendez-vous avec vous-même, sans le négocier ni le reporter.
Plus la pratique est régulière, plus le système nerveux apprend à revenir rapidement au calme sur commande.
5 Solutions
Prendre 6
Une technique de respiration simple et très spécifique, utilisée et éprouvée par de nombreuses personnes. Elle envoie un signal clair au cerveau pour désactiver la réponse d'alerte et de survie, tout en permettant au corps de relâcher ce qui n'est plus utile sur le moment et ce qui le maintenait en alerte.
Inspiré des techniques de régulation de John Assaraf
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Les Objets Bleus
Une technique simple pour comprendre et cultiver la gestion des pensées. En orientant consciemment l'attention, l'esprit apprend à se focaliser sur ce qui est choisi et à laisser de côté ce qui ne l'est pas. Cette capacité de gestion du focus est essentielle pour choisir l'expérience que l'on souhaite vivre.
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Les Orteils
Revenir rapidement et pleinement dans le moment présent en portant l'attention sur les sensations corporelles. Lorsque l'attention quitte le futur et le passé pour revenir dans le corps, la réponse au stress peut s'interrompre naturellement. Le corps se relâche et un sentiment de stabilité et de contrôle s'installe.
Accès Vidéo Guidée ▶
La Carafe
Retirer consciemment son attention des personnes, des événements, des situations, du futur, du passé ou des pensées drainantes, afin de se recentrer et de se recharger. En cessant de disperser son énergie vers l'extérieur, le système nerveux peut se régénérer et retrouver un équilibre plus stable.
On ne peut pas donner ce que l'on n'a pas. Donner et recevoir repose sur un équilibre souvent négligé.
Accès Vidéo Guidée ▶
La Maison du Calme
Créer un espace intérieur de calme et de sécurité, et retrouver une sensation stable de bien-être. En se plaçant mentalement dans cet espace intérieur, il devient possible de se sentir soutenu(e), protégé(e) et apaisé(e). Un espace où l'on peut se sentir bien, indépendamment des circonstances extérieures.
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📄 Télécharger le PDFMerci
Merci d'avoir parcouru ce chemin, pas pour moi mais pour vous.
Se donner la permission et possibilité de se sentir mieux, est l'un des plus beaux cadeaux que l'on puisse se faire.
— Vanessa Salles