Vanessa Salles · Praticienne RTT®
Apprendre à Agir
plutôt que Réagir
Les Trois Choix qui Façonnent Votre Vie Émotionnelle
Vue d'ensemble
Choix Un · Focus
Sur quoi est-ce que je me concentre ?
Vous ressentez ce que vous pensez. Voulu ou non — votre focus crée votre état émotionnel.
Choix Deux · Signification
Quelle signification est-ce que je donne à cela ?
Ce n'est jamais l'événement. C'est l'histoire que vous lui attachez. Changez la signification — changez l'émotion.
Choix Trois · Action
Qu'est-ce que je vais faire ?
Les émotions nous préparent à agir. L'état dans lequel vous êtes façonne tout ce qui suit.
Un deuxième cadre — votre arrêt d'urgence
Le S.U.I. — trois mots pour stopper votre réponse automatique
Quand vous entrez dans un état négatif, pausez et demandez :
- S — Survie · Suis-je en mode survie ? Ma vie est-elle réellement en danger ?
- U — Utile · Cet état est-il utile en ce moment ?
- I — Imaginé · Est-ce imaginé ? Suis-je dans le passé ou le futur ?
Si non — revenez au présent et choisissez votre focus consciemment.
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Télécharger votre Mémo Rappel Tout ce que nous faisons — ou ne faisons pas — c'est parce que nous espérons ressentir quelque chose de précis.
Parlons d'une capacité humaine que nous tenons souvent pour acquise — comme un muscle que nous n'avons jamais consciemment entraîné.
Le focus.
La plupart d'entre nous l'utilisent en mode automatique. Mais quand vous commencez à l'utiliser consciemment — vous pouvez obtenir de meilleurs résultats, plus rapidement.
Et voici le lien : le focus et le ressenti vont de pair. Nous nous concentrons pour vivre quelque chose. Pour ressentir quelque chose — ou pour éviter de ressentir quelque chose.
Nos ressentis sont comme la cerise sur le gâteau de chaque expérience. Sans eux, une expérience semble plate. Inintéressante. Ennuyeuse. Sans valeur.
Mais voici le défi : ce processus se déroule inconsciemment, la plupart du temps. Et beaucoup de gens finissent par se sentir mal — vivant des états et des émotions non désirés.
Si vous ressentez souvent du stress, de la frustration, de l'anxiété ou de la tristesse — et que malheureusement, ces émotions finissent par vous sembler familières, voire normales pour certains — alors ce qui suit est probablement pour vous.
Nous réagissons. Nous pensons que nos émotions sont causées par la vie, les circonstances ou les autres.
Mais notre expérience émotionnelle n'est pas aléatoire.
Elle est façonnée par des schémas.
Des schémas de focus. Des schémas de signification. Des schémas de comportement.
Et la belle nouvelle est que ces schémas peuvent changer.
Parce que tout au long de la journée, nous faisons trois choix — souvent sans même nous en rendre compte :
- Où est-ce que je place mon attention ?
- Quelle signification est-ce que je donne à cela ?
- Qu'est-ce que je vais faire ensuite ?
Ces trois choix façonnent notre expérience émotionnelle et, en fin de compte, la qualité de notre vie.
Deux outils pour vous aider à créer une expérience différente
Le FSA — Focus · Signification · Action : un cadre pour comprendre et transformer vos schémas émotionnels
Le S.U.I. — Survie · Utile · Imaginé : votre arrêt d'urgence quand vous entrez dans un état négatif
La transformation commence quand ces choix deviennent conscients.
Choix Un
Sur Quoi Est-ce que Je Me Concentre ?
Le focus — la capacité de notre cerveau à se concentrer sur ce qui compte — est l'une de ses qualités les plus puissantes. Il nous permet de survivre, d'être efficaces, et même de créer la vie que nous désirons. Le focus est une qualité humaine qui peut être entraînée.
La plupart des gens se concentrent par défaut. Non pas parce qu'ils ne peuvent pas faire mieux — mais simplement parce qu'on ne leur a jamais appris comment.
La capacité de votre cerveau à se concentrer peut être comparée à un moteur de recherche. Vous lui dites ce que vous voulez voir — et il scanne, filtre, et vous rapporte exactement ce que vous lui avez demandé.
Concentrez-vous sur le danger et il trouvera des raisons de s'inquiéter.
Concentrez-vous sur les problèmes et il trouvera plus de problèmes.
Concentrez-vous sur les possibilités et il remarquera des opportunités.
Nous nous concentrons. Cela génère des pensées. Et chaque pensée a un écho émotionnel — vos émotions sont comme une traduction en langage corporel de vos mots et images mentaux.
Vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas et vous sentir bien.
Vous ne pouvez pas vous concentrer sur le problème et ressentir la solution.
Vous ne pouvez pas penser négativement et vous sentir bien.
Focus Habituel
Tout comme n'importe quelle autre habitude, notre façon de nous concentrer — avec le temps — devient familière, naturelle, normale, habituelle.
Lorsqu'on pose la question dans des séminaires avec des milliers de personnes, la plupart des participants — plus de 95% — peuvent identifier au moins l'un de ces deux schémas :
Le premier : se concentrer sur ce que vous ne voulez pas, sur le manque.
Le second : se concentrer sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Ces deux schémas ont été conçus à l'origine pour améliorer la survie. Notre cerveau possède plusieurs parties brillamment équipées pour repérer le danger, anticiper les menaces et nous garder en sécurité. Ce n'est pas un défaut — c'est une fonctionnalité. Cela nous a maintenus en vie. Le défi est que dans la vie quotidienne, ce même système se déclenche pour les emails, les embouteillages et les conversations difficiles.
Donc — si votre ressenti est l'écho de votre pensée, et que votre pensée découle de ce que vous percevez — regarder ce que vous percevez serait un excellent point de départ.
Donc si vous vous sentez mal, je vous invite à vous poser cette question :
Est-ce que je me concentre sur ce que je ne préfère pas, ce que je n'aime pas, ce qui manque... l'indésirable ?
Ou est-ce que je me concentre sur ce que je ne peux pas contrôler ?
Si la réponse est oui — parfait. Vous venez de faire un grand pas vers la liberté.
Deux schémas de focus courants qui créent beaucoup de souffrance
Parce que réfléchissez-y. Si je me concentre sur tout ce que je ne veux pas et tout ce que je ne peux pas contrôler — comment pourrais-je me sentir bien ? Je ne peux pas. C'est tout simplement logique. Mes pensées et mes émotions sont toujours alignées. Je ressens ce que je pense.
Focus Indésirable
- Ce que je ne veux pas
- Ce qui ne va pas
- Le problème
- Ce qui manque
- Ce que je ne peux pas contrôler
→ crée stress, peur, frustration et impuissance
Focus Désiré
- Ce que je veux
- Ce qui fonctionne
- La solution
- Ce que j'apprécie
- Ce que je peux influencer
→ crée espoir, gratitude, énergie et ressources
Rien ne change à l'extérieur de vous. Mais votre état intérieur change complètement. Et cet état influencera ce que vous ferez ensuite.
Chaque fois que vous ne vous sentez pas bien, demandez-vous : Est-ce que je me concentre sur quelque chose que je ne veux pas ? Est-ce que je me concentre sur quelque chose que je ne peux pas contrôler ?
Si oui — votre état émotionnel prend soudainement tout son sens. Et vous pouvez consciemment choisir un focus différent.
Quand vous ne vous sentez pas bien — ne combattez pas l'émotion
Vos émotions sont de l'information. Elles vous montrent ce à quoi vous avez pensé.
Les émotions sont de l'information, pas des instructions. Ce que vous ressentez ne signifie pas que vous devez agir en conséquence. Vous pouvez écouter, comprendre, puis choisir consciemment.
Étape 1
Remarquez l'émotion
Faites une pause. Demandez-vous : qu'est-ce que je ressens en ce moment ? Nommez-le simplement. La conscience est le début du choix.
Étape 2
Comprenez pourquoi c'est logique
Demandez-vous : à quoi pensais-je ? Sur quoi me concentrais-je ? Si vous vous concentriez sur ce que vous ne voulez pas, sur une perte, sur ce que vous ne pouvez pas contrôler — bien sûr que vous vous sentez ainsi. Vous n'êtes pas cassé. L'émotion est logique.
Étape 3
Voyez-vous et entendez-vous
Dites-vous : « Je comprends pourquoi je me sens ainsi. Je vous entends. Je vous vois. »
L'une des choses les plus puissantes que nous puissions apprendre est de devenir la personne qui se voit et s'entend. Devenir notre propre espace sûr. Quelque chose se détend souvent au moment où nous cessons de nous disputer avec nous-mêmes.
Étape 4
Rassurez-vous
Ce ressenti vous montre ce que vous ne voulez pas. Ce qui compte pour vous. Ce qui n'est pas aligné avec qui vous êtes.
« Je connais ma position. Je valide ma position. J'accepte et accueille ma position. Je sais où je me situe.
Et parce que je sais où je me situe — je peux y revenir quand j'en ai besoin. Et je peux m'en éloigner sans perdre une partie de moi-même.
Je n'ai pas besoin de rester en colère pour faire valoir mon point. Je n'ai pas besoin de continuer à souffrir pour montrer que j'avais raison. J'ai entendu le message. Je sais déjà. Je suis prêt à choisir. »
Étape 5
Choisissez consciemment
Il ne s'agit pas de nier ce que vous ressentez. Il s'agit de comprendre d'où vient le ressenti — et de choisir consciemment un focus différent, un angle différent, une énergie différente.
Parce que votre focus est crucial — il crée l'é-motion. L'énergie en mouvement. L'énergie que vous apportez dans tout ce qui suit.
Si vous voulez avancer, vous avez besoin d'une énergie motrice. Si vous voulez rester en sécurité, votre système en choisira une qui ralentit votre élan. C'est le pouvoir caché derrière chaque choix de focus.
Parce que l'état dans lequel vous êtes influencera ce que vous ferez ensuite, les décisions que vous prendrez et, en fin de compte, les expériences que vous créerez.
Si vous voulez plus de joie — soyez présent. Si vous voulez créer — regardez vers l'avenir.
Une vie épanouissante a besoin des deux. Vivre dans le passé vous maintient bloqué. L'équilibre présent-futur est ce qui crée une vie épanouissante aujourd'hui et porteuse de sens demain.
Ce qui nous amène au deuxième choix — et à son pouvoir caché.
Choix Deux
Quelle Signification Est-ce que Je Donne à Cela ?
Au moment où quelque chose se produit, nous lui donnons automatiquement une signification.
L'événement est souvent le même. La signification est différente. Et la signification crée l'émotion.
Changez la signification — et vous changez ce que vous ressentez.
C'est rarement l'événement lui-même qui crée nos émotions. C'est l'histoire que nous lui attachons.
Même verre. Expérience complètement différente.
Imaginez que vous soyez invité par un ami — au restaurant, ou quelque part de sympa. Vous vous installez, vous attendez une belle soirée. Et quelqu'un pose devant vous un simple verre d'eau du robinet. De l'eau. Banal. Pas du tout ce que vous aviez en tête.
Maintenant imaginez que vous ayez marché sous une chaleur intense pendant une heure. Vous avez extrêmement soif. Quelqu'un vous tend ce même verre.
Soudain : « C'est exactement ce dont j'avais besoin. Parfait. »
Rien n'a changé. Même verre. Même eau. Mais la signification a changé entièrement — et l'expérience aussi.
La signification que vous donnez façonne tout.
Et voici quelque chose que Tony Robbins a observé dans les relations. Au début, votre focus est sur le don — que puis-je faire pour toi ? Vous ne mesurez pas. Cela crée de la connexion et de l'amour.
Mais quelque part en chemin, vous commencez à mesurer ce que vous recevez. Et à partir du moment où vous mesurez, cela devient une transaction. Les transactions ne font de bien à personne sur le long terme.
La signification a changé — et avec elle, tout le reste.
Les significations que vous portez aujourd'hui ne sont pas figées. Vous pouvez vous demander :
- Qu'est-ce que cela pourrait signifier d'autre ?
- Y a-t-il une autre perspective ?
- Y a-t-il une interprétation plus valorisante disponible pour moi ?
Parce que les histoires que nous nous racontons façonnent notre façon de ressentir. Et notre façon de ressentir façonne notre façon de vivre.
Choix Trois
Qu'Est-ce que Je Vais Faire ?
Chaque émotion nous prépare à agir. Elle nous donne une direction et une quantité d'énergie.
Même situation. Histoire différente. Actions complètement différentes.
Les émotions sont de l'information, pas des instructions. Ce que vous ressentez ne signifie pas que vous devez agir en conséquence. Vous pouvez écouter, comprendre — et ensuite choisir.
Votre futur vous comme boussole
Si vous voulez savoir quoi faire différemment — fermez les yeux un instant.
Imaginez une version future de vous qui a déjà, ou qui est déjà, ce que vous désirez profondément. Voyez-la clairement. Comment se tient-elle ? Que pense-t-elle ? Comment répond-elle aux défis ?
Remarquez l'écart entre là où vous êtes maintenant et là où elle se trouve. Cet écart n'est pas un problème — c'est de l'information. Il vous montre exactement quoi penser différemment, ressentir différemment et faire différemment.
Votre futur vous n'est pas une fantaisie. C'est un plan de vie vivant. Vous n'avez pas à tout comprendre. Vous avez juste à suivre la boussole.
La Vérification S.U.I.
Quand vous remarquez que vous entrez dans un état négatif, pausez et demandez-vous :
S — Survie
Suis-je réellement en danger en ce moment ?
Si oui — protégez-vous. Si non — respirez et continuez.
Remarquez si quelque chose change, même légèrement. Votre corps se sent-il un peu moins tendu ?
U — Utile
Cet état est-il utile en ce moment ?
M'aide-t-il à penser clairement ? Me rapproche-t-il de ce que je veux ? Si non — continuez.
L'intensité est-elle déjà un peu différente depuis que vous avez commencé ?
I — Imaginé
Est-ce imaginé ?
Est-ce que je rejoue le passé ? Est-ce que je m'inquiète d'un futur qui ne s'est pas encore produit ? Si oui — revenez doucement à ce moment. Puis choisissez à nouveau votre focus consciemment.
Revenez à maintenant. Remarquez ce qui est réellement là — pas ce que votre esprit créait.
Une Pratique Quotidienne
Chaque fois que vous vous sentez stressé, frustré ou dépassé, faites une pause et demandez-vous :
- Qu'est-ce que je ressens ?
- Sur quoi est-ce que je me concentre ?
- Est-ce que je me concentre sur quelque chose que je ne veux pas, ou que je ne peux pas contrôler ?
- Quelle signification est-ce que je donne à cela ?
- À quelle action cet état me prépare-t-il ?
- Est-ce là où je veux aller ?
Vous êtes le capitaine de votre navire. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la météo ou les vagues, mais vous pouvez prendre le gouvernail et ajuster doucement votre cap.— Vanessa Salles
En résumé
Focus → Signification → Émotion → Action → Résultats → Expériences → Perceptions → Croyances → Focus
Ce sur quoi nous nous concentrons façonne ce que nous ressentons. La signification que nous donnons crée nos émotions. Nos émotions influencent nos actions. Nos actions créent nos expériences. Et nos expériences façonnent qui nous croyons être.
La transformation se produit quand nous prenons conscience de ces schémas et commençons à les choisir délibérément.
Un choix conscient à la fois. C'est ainsi que nous cessons de réagir et commençons à agir.
Chaque moment difficile est un moment de pratique.
Pas un problème à fuir. Pas un signe que quelque chose ne va pas.
Une opportunité de faire une pause. De vous comprendre. De vous voir et vous entendre.
Et ensuite de choisir différemment.
C'est ainsi que vous vous entraînez.
