Vanessa Salles · RTT® Practitioner
Apprendre à Agir
plutôt que Réagir
Les Trois Questions qui Façonnent Votre Vie Émotionnelle
Deux outils à intégrer dans votre quotidien
Le FMA — Focus · Signification · Action : les trois questions qui façonnent chaque expérience émotionnelle
Le S.U.I. — Survie · Utile · Imaginé : votre kit de secours pour sortir d'un état négatif en temps réel
Vue d'ensemble
Focus
Sur quoi est-ce que je me concentre ?
Ce sur quoi nous nous concentrons, nous en obtenons davantage.
Focus = Ressenti
- Vos lunettes de réalité filtrent tout ce que vous voyez
- Vous pouvez choisir de diriger votre attention consciemment
Signification
Quelle signification est-ce que je donne à cela ?
Ce à quoi nous donnons une signification façonne nos expériences.
Signification = Émotion
- Ce n'est pas l'événement — c'est l'histoire que nous lui attachons
- Vous pouvez choisir une signification plus valorisante
Action
Qu'est-ce que je vais faire ?
La façon dont nous agissons est toujours alignée avec nos croyances.
Focus et Signification donnent naissance à l'Action
Focus → Signification → Émotion → Action → Résultats → Expériences → Perceptions → Croyances → Focus
- Vos actions créent des résultats et des expériences
- Ces expériences façonnent vos perceptions et renforcent vos croyances
Outil · La Vérification S.U.I.
Quand vous entrez dans un état négatif, pausez et demandez :
S — Survie · U — Utile · I — Imaginé
- S — Suis-je en mode survie ? Ma vie est-elle réellement en danger ?
- U — Cet état est-il utile en ce moment ?
- I — Est-ce imaginé ? Suis-je dans le passé ou le futur ?
- Si non — revenez au présent et choisissez votre focus consciemment
Introduction
Tout ce que nous faisons — ou ne faisons pas — c'est parce que nous espérons ressentir quelque chose de précis.
Pensez-y un instant.
Si votre état émotionnel quotidien est principalement fait de stress, de frustration, d'inquiétude, de colère ou de surmenage — vous ne pouvez pas espérer vivre une expérience heureuse et épanouissante. Non pas parce que quelque chose ne va pas chez vous, mais parce que votre état émotionnel découle directement de votre façon de penser. Et vous ne pouvez tout simplement pas penser négativement et vous sentir bien.
Ça ne fonctionne pas ainsi.
Vous pouvez avoir du succès, des relations aimantes, une sécurité financière — et pourtant avoir l'impression qu'il manque quelque chose, parce que le prisme à travers lequel vous vivez votre vie est façonné non pas par ce que vous avez, mais par ce que vous pensez et ressentez habituellement.
La bonne nouvelle ? Ce n'est pas figé. Ce n'est pas aléatoire. Vous pouvez choisir. Vous pouvez décider. Et cela change tout.
Nous vivons dans un monde qui nous demande d'être certains avant d'agir. Certains avant de nous engager. Certains avant de changer.
Mais voici la vérité : l'incertitude n'est pas l'ennemi. C'est simplement là où vit la croissance.
Lorsque nous ne savons pas ce qui vient ensuite, notre esprit tend à faire ce pour quoi il a été conçu — il se concentre sur ce qui pourrait mal tourner, crée des significations anxieuses et active d'anciennes réponses de survie. Ce n'est pas une faiblesse. C'est de la biologie.
La question n'est pas comment éliminer l'incertitude. La question est comment cesser de la laisser mener le jeu.
Car plus vous pouvez rester présent, réguler vos émotions et choisir consciemment votre focus dans les moments d'incertitude — plus la liberté, la résilience et les possibilités s'ouvrent à vous.
Et si la confiance n'avait jamais été une question d'avoir toutes les réponses ? Et si c'était simplement la capacité de rester connecté à vous-même — même quand vous ne savez pas exactement ce qui vient ensuite ?
« La qualité de votre vie est directement proportionnelle à la quantité d'incertitude avec laquelle vous pouvez vivre confortablement. » — Tony Robbins
Nous vivons tous à travers trois questions
Notre vie émotionnelle est largement façonnée par trois questions auxquelles nous répondons en continu tout au long de la journée, souvent sans même nous en rendre compte :
- Sur quoi est-ce que je me concentre ?
- Quelle signification est-ce que je donne à cela ?
- Qu'est-ce que je vais faire ?
Au fil du temps, nous développons des règles inconscientes sur la façon de se comporter dans certaines situations — et la bonne nouvelle est que nous pouvons mettre à jour les trois. Nous pouvons choisir consciemment un focus différent, une signification plus valorisante, et de nouvelles façons de répondre. C'est là que commence la transformation.
Changez votre focus, et vous changez vos ressentis. Changez la signification, et vous changez vos émotions. Changez vos émotions, et vous changez vos actions, vos expériences et finalement votre vie.
Question 1
Sur Quoi Est-ce que Je Me Concentre ?
Deux personnes peuvent vivre exactement la même situation et la ressentir de manière complètement différente. Non pas parce que l'une a raison et l'autre tort — mais parce que nous portons tous nos propres lunettes de réalité.
Ces lunettes nous sont invisibles. Façonnées par nos expériences passées, nos croyances, nos blessures et nos histoires — elles filtrent tout ce que nous voyons sans que nous le sachions. Elles suppriment ce qui ne correspond pas. Elles déforment ce qui semble menaçant. Elles généralisent ce qui semble familier.
Et pendant ce temps, nous croyons simplement voir la réalité telle qu'elle est. Mais nous ne voyons pas la réalité. Nous voyons notre version de celle-ci.
C'est pourquoi changer votre focus ne concerne pas la pensée positive. Il s'agit de prendre conscience des lunettes que vous portez — et de choisir, consciemment, où diriger votre attention.
Deux schémas de focus courants
Une observation frappante : dans des salles de milliers de personnes, Tony Robbins a constaté que près de 95% des gens se concentrent davantage sur ce qui manque que sur ce qu'ils ont.
Et voici l'insight crucial : si votre cerveau se concentre constamment sur ce qui manque — peu importe ce que vous avez accompli, peu importe ce que vous possédez — vous ne pouvez pas maintenir le bonheur. Ce n'est tout simplement pas possible. Vous ne pouvez pas ressentir de joie, de satisfaction ou toute autre émotion élevée à propos de quelque chose qui, dans votre esprit, n'existe pas encore.
1. Se concentrer sur ce qui manque
- Ce que je n'ai pas
- Ce qui ne fonctionne pas
- Ce qui devrait être différent
- Ce que j'attends encore
Cela crée de la frustration, la rareté, l'insatisfaction — le sentiment que rien n'est jamais suffisant.
2. Se concentrer sur ce que vous avez déjà
- Ce qui va bien
- Ce que vous appréciez
- Ce qui fonctionne déjà
- Les personnes, expériences et forces qui enrichissent votre vie
Cela crée de la gratitude, de la joie, de l'abondance et de l'énergie.
Rien dans votre vie n'existe vraiment émotionnellement jusqu'à ce que vous vous y concentriez. Là où va l'attention, l'émotion suit.
Focus = Ressenti
Chaque pensée crée une réponse émotionnelle et une réaction physique. Elles sont toujours alignées.
- Se concentrer sur le danger → on ressent de l'anxiété
- Se concentrer sur la perte → on ressent de la tristesse
- Se concentrer sur ce qui manque → on ressent de l'insatisfaction
- Se concentrer sur les possibilités → on ressent de l'espoir
- Se concentrer sur ce qu'on apprécie → on ressent de la gratitude
- Se concentrer sur ce qui fonctionne → on se sent plus capable
Une pratique simple
La prochaine fois que vous remarquez que vous vous sentez stressé, anxieux, frustré, bouleversé ou dépassé, faites une pause. Au lieu de vous demander « Comment je me débarrasse de ce ressenti ? » — demandez-vous :
Essayez de trouver la pensée, l'image, le souvenir ou le schéma qui a généré le ressenti. Si vos pensées, ressentis et comportements sont alignés — félicitez-vous. Votre système fonctionne exactement comme il a été conçu.
Quand vous vous sentez mal : ne combattez pas l'émotion
Étape 1
Félicitez Votre Système
Demandez : À quoi est-ce que je pense ? Quel ressenti cela crée-t-il ? Qu'est-ce que ce ressenti me donne envie de faire ? Si votre pensée, votre ressenti et votre comportement correspondent — votre système fonctionne magnifiquement. Vous n'êtes pas cassé.
Étape 2
Validez l'Émotion
L'agilité émotionnelle ne consiste pas à nier les émotions. Il s'agit de les reconnaître, de les écouter et d'utiliser les informations qu'elles fournissent. Vous n'avez pas à vous convaincre de ne pas ressentir ce que vous ressentez.
Étape 3
Comprenez ce que l'Émotion Essaie de Faire
Les émotions ont un but. Elles sont de l'information, des conseils et très souvent de la protection. La peur dit : reste à l'écart. La colère dit : quelque chose d'important est en jeu. La tristesse dit : vous avez perdu quelque chose d'important.
Étape 4
Choisissez Votre Prochaine Pensée
Une fois que vous avez reconnu votre émotion et compris son message, vous avez le choix. Cherchez une pensée qui génère un ressenti légèrement meilleur — ou simplement changez de sujet un moment, laissez votre système nerveux se stabiliser, et revenez à la situation depuis un état plus calme.
Trois habitudes de focus à entraîner
1. Concentrez-vous davantage sur ce que vous avez que sur ce qui manque.
Entraînez votre esprit à remarquer ce qui fonctionne déjà, ce que vous appréciez, les personnes et les forces qui enrichissent votre vie.
2. Concentrez-vous davantage sur ce que vous pouvez contrôler.
Vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres ou le passé. Vous pouvez contrôler vos réponses, votre attention, vos choix, et la signification que vous donnez aux événements.
3. Équilibrez le présent et le futur.
Tony Robbins l'explique clairement : si vous voulez du plaisir et de la joie → vivez dans le présent. Si vous voulez créer une belle vie → dirigez votre regard vers le futur. Ce n'est pas l'un ou l'autre — c'est les deux. Vivre dans le passé vous maintient bloqué. L'équilibre présent-futur est ce qui crée une vie à la fois épanouissante aujourd'hui et porteuse de sens demain.
Question 2
Quelle Signification Est-ce que Je Donne à Cela ?
Au moment où quelque chose se produit, nous lui donnons automatiquement une signification. L'événement est souvent le même. La signification est différente. Et la signification crée l'émotion.
Changez la signification et vous changez ce que vous ressentez.
L'histoire crée le ressenti
C'est rarement l'événement lui-même qui crée nos émotions. C'est la signification, l'importance, l'histoire que nous attachons à l'événement.
Imaginez que vous ayez extrêmement soif après avoir marché sous une chaleur de quarante degrés. Quelqu'un vous tend un simple verre d'eau du robinet. Soudain vos pensées deviennent : « C'est exactement ce dont j'avais besoin. Comme c'est rafraîchissant ! » Vous vous sentez véritablement reconnaissant et heureux. Rien n'a changé — le verre est le même, l'eau est la même — mais la signification a complètement changé, et l'expérience aussi.
La bonne nouvelle sur la signification
Les significations que vous portez aujourd'hui ne sont pas figées. Beaucoup ont été créées inconsciemment à travers vos expériences, votre éducation, vos croyances et vos histoires passées. Mais en tant qu'adulte, vous pouvez créer consciemment de nouvelles significations. Vous pouvez mettre à jour d'anciennes histoires.
Cela ne signifie pas prétendre que les choses douloureuses sont merveilleuses. Cela signifie reconnaître qu'il existe de nombreuses interprétations possibles et choisir consciemment des significations plus soutenantes, plus valorisantes et plus alignées avec la personne que vous devenez.
Car les histoires que vous vous racontez comptent. Elles façonnent ce que vous ressentez. Et ce que vous ressentez façonne votre façon de vivre.
Question 3
Qu'Est-ce que Je Vais Faire ?
Les émotions ne sont pas seulement des ressentis. Elles nous préparent à agir. Chaque émotion nous donne deux choses :
- Une direction : aller vers ou s'éloigner de
- Une quantité d'énergie : bouger lentement ou rapidement
La situation peut être exactement la même, mais les actions sont différentes parce que l'état émotionnel est différent.
Votre futur vous comme boussole
Si vous voulez savoir quoi faire différemment — essayez ceci.
Fermez les yeux un instant. Imaginez une version future de vous qui a déjà, ou qui est déjà, ce que vous désirez profondément. Cette version existe. Voyez-la clairement.
Maintenant regardez cette image. Qu'est-ce qui est différent ? Comment se tient cette personne ? Que pense-t-elle ? Que ressent-elle ? Comment navigue-t-elle dans le monde ?
Remarquez l'écart entre là où vous êtes maintenant et là où elle se trouve. Cet écart n'est pas un problème — c'est de l'information. Il vous montre exactement quoi penser différemment, quoi ressentir différemment, et quoi faire différemment.
Votre futur vous n'est pas une fantaisie. C'est un plan de vie vivant — une carte détaillée des pensées, ressentis et actions exacts qui vous y conduiront. Chaque image, chaque détail que vous remarquez, chaque différence que vous ressentez est une étape sur le chemin. Vous n'avez pas à tout comprendre. Vous avez juste à suivre la boussole.
La Vérification S.U.I.
Quand vous remarquez que vous entrez dans un état négatif, demandez-vous :
S — Survie
Suis-je en mode survie ?
Est-ce que ma réponse combat-fuite-gel est activée ? Si votre vie est réellement en danger — protégez-vous et agissez. Sinon, continuez.
Prenez un moment. Remarquez si quelque chose change — même légèrement. Votre corps se sent-il un peu moins tendu ?
U — Utile
Est-ce que cet état est utile en ce moment ?
M'aide-t-il à penser clairement ou me rapproche-t-il du résultat que je souhaite ? Si non, continuez.
Faites une pause ici. L'intensité du ressenti est-elle déjà un peu différente depuis le début ?
I — Imaginé
Est-ce imaginé ?
Est-ce que j'imagine un scénario futur qui ne s'est pas encore produit, ou est-ce que je rejoue le passé ? Si oui, ramenez-vous doucement dans le moment présent. Puis choisissez à nouveau votre focus consciemment.
Revenez à maintenant. Ce moment. Remarquez ce qui est réellement là — pas ce que votre esprit créait. Comment cela se sent-il, comparé à il y a quelques instants ?
Une Pratique Quotidienne
Chaque fois que vous vous sentez stressé, frustré ou dépassé, faites une pause et demandez-vous :
- Qu'est-ce que je ressens ?
- Sur quoi est-ce que je me concentre ?
- Quelle signification ou histoire est-ce que je me raconte ?
- À quelle action cet état émotionnel me prépare-t-il ?
- Est-ce là où je veux aller ?
Vous êtes le capitaine de votre navire. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la météo ou les vagues, mais vous pouvez prendre le gouvernail et ajuster doucement votre cap.
En résumé
- Le focus crée les ressentis.
- La signification crée les émotions.
- Les émotions dirigent les actions.
- Les actions créent des expériences et des résultats.
- Les expériences façonnent les perceptions.
- Les perceptions renforcent les croyances.
- Les croyances façonnent l'identité.
- Et l'identité influence tout ce qui suit.
La transformation se produit lorsque nous mettons consciemment à niveau notre focus, nos significations et nos réponses habituelles jusqu'à ce qu'ils s'alignent avec la personne que nous devenons.
C'est à cela que ressemble l'entraînement.
Chaque fois que vous faites une pause avant de réagir — vous sortez du mode de réponse automatique. Chaque fois que vous remarquez la réponse de survie et choisissez de ne pas la suivre — vous reprenez le contrôle. Chaque fois que vous choisissez consciemment votre focus, votre signification, votre prochaine pensée — vous prenez une décision, vous ne suivez pas simplement un programme.
Vous commencez à créer vos expériences de plus en plus consciemment.
C'est la maîtrise de votre vie.
Et plus vous faites cela, plus cela devient naturel. Plus vous pratiquez, plus vous vous faites confiance. Plus vous vous faites confiance, plus vous vous sentez confiant. Plus vous vous sentez confiant, plus vous agissez par choix — non par peur, non par habitude, non par le passé.
Une décision consciente à la fois — un pas vers une expérience de vie excitante et épanouissante.
C'est ainsi que vous cessez de réagir — et commencez à agir.
C'est ainsi que vous vous entraînez.
Chaque moment difficile est un moment de pratique.
Pas un problème à fuir. Pas un signe que quelque chose ne va pas.
Un terrain de jeu. Une invitation à choisir autrement.
C'est comme ça qu'on s'entraîne. C'est comme ça qu'on change.
Votre playground commence ici.
